BEBERAPA TIPS KESEHATAN

TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER

• Periksa tekanan darah secara teratur
• Tidak merokok
• Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
• Pertahankan berat badan yang normal
• Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
• Olahraga secara teratur
• Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE

• Kendalikan tekanan darah
• Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
• Olahraga secara teratur
• Hindari kegemukan
• Tidak merokok
• Kendalikan stres
• Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
• Hindari alkohol
• Batasi asupan garam
• Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya

TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL

• Pertahankan pola makan sehat dan seimbang denganDiet rendah lemak & kolesterol :
• Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
• Kurangi makan daging, telur dan produk susu
• Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
• Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
• Batasi konsumsi alkohol
• Perbanyak konsumsi ikan
• Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
• Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
• Pertahankan berat badan normal
• Tidak merokok

TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

• Hindari konsumsi alkohol
• Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
• Diet sehat & seimbang- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
• Latihan fisik secara teratur
• Istirahat cukup

TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS

• Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
• Kendalikan berat badan
• Konsumsi makanan sehat
• Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
• Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
• Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
• Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
• Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
• Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari: Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri, Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan, Sesekali rileks agar tidak terlalu letih, Gunakan otot & sendi yang paling kuat, Sebarkan beban pada beberapa sendi

TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)

• Pertahankan berat badan normal
• Diet rendah purin Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dllBatasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
• Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
• Minum banyak air