TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
- Periksa tekanan darah secara teratur
- Tidak merokok
- Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
- Pertahankan berat badan yang normal
- Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
- Olahraga secara teratur
- Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE
- Kendalikan tekanan darah
- Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
- Olahraga secara teratur
- Hindari kegemukan
- Tidak merokok
- Kendalikan stres
- Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
- Hindari alkohol
- Batasi asupan garam
- Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya
TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL
- Pertahankan pola makan sehat dan seimbang denganDiet rendah lemak & kolesterol :
- Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
- Kurangi makan daging, telur dan produk susu
- Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
- Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
- Batasi konsumsi alkohol
- Perbanyak konsumsi ikan
- Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
- Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
- Pertahankan berat badan normal
- Tidak merokok
TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS
- Hindari konsumsi alkohol
- Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
- Diet sehat & seimbang- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
- Latihan fisik secara teratur
- Istirahat cukup
TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS
- Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
- Kendalikan berat badan
- Konsumsi makanan sehat
- Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
- Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
- Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
- Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
- Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
- Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari: Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri, Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan, Sesekali rileks agar tidak terlalu letih, Gunakan otot & sendi yang paling kuat, Sebarkan beban pada beberapa sendi
TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)
- Pertahankan berat badan normal
- Diet rendah purin Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dllBatasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
- Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
- Minum banyak air
